Как прийти к гармоничному восприятию себя

Когда я впервые пришла к психотерапевту, моя любовь к себе была на 1️ по 5-бальной шкале. С утра до ночи я пахала на работе, а когда не пахала, била себя граблями по лбу - что не пашу.

На любое удовольствие - от бокала вина до покупки сумки - мне требовалась индульгенция. Ведь просто так нельзя, не положено, надо за что-то.

Иначе - «капец», как нынче говорит Сладюшкинс (Прим. ред. Сладюшкинс - так Ксения иногда называет своего сына Сашу).

Одной из первых целительных фраз моего врача стала следующая: «Ксения, вы считаете, что жизнь - это подвиг. А вообще-то - удовольствие».

Эта мантра помогла мне сделать первый шаг к переменам:

1️) Я начала радовать себя ПРОСТО ТАК. Каждый день я планировала совершенно конкретное удовольствие НЕ ЗА ЧТО-ТО, не как вознаграждение за сделанную работу или добрый поступок, а просто в честь того, что я есть.

Я есть - и это уже повод купить себе эти супер-джинсы, пообедать с подругой, посмотреть классный фильм или испечь шарлотку.

Завтра - кто знает? - меня может и не быть, так что праздновать бытие надо здесь и сейчас.

Свои маленькие радости я сопровождала словами «Я есть - и это здорово!» (почти как в песне Николая Носкова - я люблю тебя, это здорово).

2️) Чем больше я занималась психотерапией, тем больше я узнавала себя.

Не бояться заглянуть в свои тайники, рассмотреть найденные там и сокровища, и пылинки - важное условие воспитания любви к себе.

Только тогда начинаешь смотреть на себя своими глазами - а не глазами мужа, коллег, детей, свекрови и т.д.

Самое простое упражнение - это в течение нескольких дней (не сразу) записывать на листе бумаги свои достоинства и недостатки.

Но только назвать это иначе, без позитивной и негативной оценки. Одна колонка - «что я в себе очень люблю», вторая - «что я люблю меньше, но это не мешает мне жить», и третья - «над чем я готова работать, чтобы моя жизнь улучшилась». Очень важно принять то, что вы напишите в третьей колонке.

Так я приняла свою тревожность, хотя до этого отчаянно старалась быть «супер-вумен».

3) Осознав тревожность как качество, мешающее мне жить, я стала намного стрессоустойчивее - потому что теперь в минуты страха я ПОНИМАЛА почему так реагирую. «Мне страшно, потому что во мне говорит моя тревожность. Это часть меня, но я могу с ней договориться. Сейчас я сделаю то-то и то-то - и мне станет легче».

4) Третьим и, наверное, самым важным для меня шагом стало освобождение от мнения окружающих.

Потребность в похвале - одна из базовых потребностей нашей психики.

Нет ничего стыдного в удовольствии, которое мы получаем от признания.

Но комплименты не могут быть основой мотивации. Потому что понастоящему эффективна только та мотивация, которая исходит ИЗНУТРИ,то есть наша собственная - а не внешняя.

Грубо говоря, все вокруг могут говорить, что Вам пора рожать/менять работу/выходить замуж/разводиться и что вы будете такая молодец, когда решитесь.

Но если вы сами не готовы к переменам и НЕ ПОНИМАЕТЕ, зачем они Вам, ничто из перечисленного не сделает вас счастливой.

Вы лишь загоните себя в угол «соответствия» чужим представлениям о жизни - при том, что большинству активных «советчиков», на Вас плевать.

Они либо жертвы стереотипов, либо жертвы собственного эго и собственных ошибок.

5) Я стала гораздо спокойнее относиться к оценкам окружающих, когда при принятии любого решения научилась задавать себе простые вопросы:

Хочу ли Я совершать это действие и зачем оно МНЕ? Стоит ли результат МОИХ усилий и МОЕГО времени?

Распространенные вопросы о лимфедеме←Shift

СамомассажShift→

Завжди жінка 1(20) '2023

Завжди жінка 1(19) '2022