Советы психолога: Война и рак: как поддерживать своё психическое здоровье в период кризиса в Украине

Д-р Фэй Дж. Хлубоки (Dr. Fay J. Hlubocky), доктор наук, медицинский консультант, является лицензированным клиническим психологом, имеющим опыт работы в области психосоциальной онкологии.

Она обладает образованием и опытом в области оказания помощи по устранению последствий травм в области психического и поведенческого здоровья, а также сертификатом специалиста по клиническим травмам, заместитель редактора веб-сайта Cancer.Net по психосоциальной онкологии.

События, связанные с кризисом в Украине, могут негативно повлиять на общее психологическое благополучие любого человека с онкологическим заболеванием на любой его стадии, независимо от того, было ли оно впервые диагностировано или этот диагноз поставлен пациенту 20 лет назад. Последствия этих событий, либо как для непосредственно человека, больного раком и находящегося в Украине, для беженца с онкологическим заболеванием, находящегося в другой стране, либо как для гражданина Соединенных Штатов, следящего за этими событиями через Интернет или по телевизору, могут вызывать дополнительный стресс и негативные чувства, особенно потому, что вы уже справляетесь с эмоциональными последствиями самого рака.

Несмотря на то, что каждый человек по-разному реагирует на войну и травму, ожидается, что в ближайшее время после событий в Украине могут возникнуть базовые эмоции страха, тревоги, грусти и горя. Кроме того, в связи с этими травмирующими событиями вы можете испытывать гнев, отрицание, неверие и депрессию. Другие люди могут ощущать отсутствие контроля, бессилие или беспомощность.

Может возникать страх, связанный с будущим. Вы можете чувствовать, что готовы расплакаться в любой момент, не хотите спать или есть. Стресс, связанный с нарушением привычного образа жизни и разлучением членов семьи, вынужденный переезд из своего дома и страны может усиливать эти эмоции.

Кроме того, симптомы и побочные эффекты, связанные с раком или его лечением, например, боль или повышенная утомляемость, также могут усиливаться из-за этого стресса. Хотя эти эмоции естественны, если они влияют на вашу способность осуществлять повседневные действия, вам может потребоваться дополнительная долгосрочная психологическая поддержка, чтобы помочь вам справиться с ними.

Приоритет сохранению вашего психического здоровья и поиск поддержки во время войны в Украине

Самое главное, несмотря на нарушения в предоставлении вам медицинских услуг, приоритетное значение имеет ваше психическое здоровье как человека больного раком. Если вы находитесь в больнице, в убежище или в центре для размещения беженцев, полезно будет сначала подумать, что вы можете сделать, чтобы взять под контроль ситуацию и состояние вашего здоровья.

Решение проблем, планирование и управление своими эмоциями могут помочь вам обрести чувство контроля, найти решения и продуктивно реагировать во время этой стрессовой ситуации.

Кроме того, крайне важно, чтобы вы и ваша семья поддерживали связь с вашей медицинской группой, например, с вашим онкологом, медсестрой или психологом, для получения рекомендаций по последующим шагам, особенно по мере того, как больницы в Украине прекращают работу. Многие онкологи поддерживают виртуальный или телефонный контакт со своими пациентами для предоставления медицинской помощи и рекомендаций, включая направления в онкологические центры других стран. Кроме того, очень важно, чтобы, если вы получали лечение по поводу психического заболевания до войны, соблюдение вашего плана психологического лечения и своевременное применение лекарственных препаратов помогло бы вам справиться с этим дополнительным стрессом.

Если вы ранее не получали психологической помощи, обращение за поддержкой сейчас имеет решающее значение для того, чтобы лучше справляться с ситуацией. Виртуальные ресурсы для поддержки легко доступны (см. ниже). Если вы покинули Украину и находитесь в другой стране, обратитесь к врачам в убежище или центре для размещения беженцев в этой стране. Они помогут вам найти врача, больницу или лекарство, и могут временно удовлетворить ваши непосредственные потребности, связанные со стрессом или симптомами, связанными с раком, такими как боль.

Как справиться с эмоциональными последствиями войны в Украине

Чтобы справиться с этими сложными эмоциями и повысить свою психологическую устойчивость, вы можете использовать множество стратегий для отстранения от невзгод, адаптации и сохранения благополучия перед лицом серьезного жизненного стресса.

Во-первых, обратитесь за помощью к своему врачу, родственникам, друзьям или соседям. Это признак не слабости, а силы — попросить о помощи в преодолении стресса во время этого кризиса. На самом деле, обращение за помощью может расширить ваши возможности, придать уверенности и оптимизма. Нам всем нужна помощь в какой-то момент нашей жизни.

Во-вторых, отдайте предпочтение заботе о себе. Хотя это может быть трудно, важно соблюдать режим сна. Даже короткий, 15-минутный, но ежедневный сон, может оказывать восстанавливающий эффект. Закрывайте глаза, когда у вас будет возможность отдохнуть, и берегите силы. Кроме того, практикуйте методы снижения стресса, в том числе медитацию или визуализацию, массаж, ведение дневника, живопись или рисование, прослушивание музыки и технику глубокого дыхания.

«Перерыв на дыхание» несколько раз в день может помочь вам успокоиться, зарядиться энергией и улучшить концентрацию внимания. Просто глубоко вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот. Разговор с другими людьми о ваших чувствах также может помочь взглянуть на ситуацию в перспективе. И хотя новости могут быть предоставлять полезную информацию, ограничьте свой доступ к информации о войне в СМИ и Интернете, так как постоянная проверка новостных лент может усиливать чувство тревоги.

Наконец, совершая позитивные действия, например перечисляя то, за что вы благодарны судьбе, вы можете справиться со своими страданиями и эмоциональной болью. Напоминайте себе, что надежда есть, несмотря на текущую беспросветную ситуацию. Прошлые исследования, изучавшие опыт людей, переживших войну, говорят о том, что, несмотря на психосоциальные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь сейчас, в результате этого травмирующего жизненного опыта вы можете, в конечном итоге, лучше понять смысл и цель своей жизни.

***

• Разом проти раку
• Війна
• Брошюри
  • Завжди жінка 1(20) '2023
  • Завжди жінка 1(19) '2022
  • Здоров’я означає життя
  • Рак молочной залози. «Життя продовжується»
  • Завжди жінка 1(18) '2020
  • Завжди жінка 1(17) '2019
  • Завжди жінка 1(16) '2018
  • Завжди жінка 1(15) '2016
  • Завжди жінка 1(14) '2015
  • Завжди жінка 1(12) '2013
  • Мамочка, береги себя…
  • Матусю, збережи себе…
  • Оберіть здоров’я
  • Пять писем подруги
• Консультації
• Поради
• Конференції
• Фотогалереї
• Профілактика і лікування
• Партнери
• Новини
• Контакти

Завжди жінка 1(20) '2023

Завжди жінка 1(19) '2022